Spor ve besin birbiriyle iç içedir. Hatta besinlerin sporda performansın kapısını açan anahtar olduğunu söylemek mümkündür. Öyle ki iyi bir besin programına dayanmayan spor, sporcu için başarıyı getirmemektedir. Supplementler sporcuların dengeli beslenmesinde vücudun ihtiyacı olan besin takviyeleri anlamına gelir. Peki hangi supplement ne işe yarar?


Supplementler Nedir? Supplement Ne İşe Yarar?

Supplement veya besin destekleri; sporcunun ihtiyacı olan vitamin, mineral, protein destekleri, bitkisel ilaçlar gibi oral yolla alınan çeşitli maddeleri tanımlayan şemsiye bir terimdir. Araştırmalar dünya genelinde fitness veya bodybuilding ile uğraşan bireylerin %40 ile %60 arasında değişen oranla supplement kullandığını desteklemektedir. Supllementler besinsel ergojenik yardımcılar olarak da geçer. 


Supplementler Ne İşe Yarıyor?

Hangi supplement ne işe yarar cevaplamadan önce supplementler ne işe yarıyor sorusuna genel olarak değinelim. Sporda besin destekleri genel olarak aşağıdaki etkileriyle öne çıkar:


  • Performans artışı sağlar.

  • Dayanıklılığı artırır.

  • Besinleri dengeleyici olur.

  • Güç artışı sağlar.

  • Vücudu onarıcı yapısı vardır.

  • Kas gelişimi ve onarımında etkilidir.


Elbette bunlar supplementlerin genel olarak ne işe yaradığı ve hangi amaçla kullanıldığını tanımlar. Ancak bunları detaylı olarak anlamak için her besin takviyesini ayrıntılı olarak öğrenmek gerekir.


En Çok Kullanılan Supplementler

Sporcular tarafından en çok kullanılan supplementler aşağıdaki şekildedir:


  • WHEY PROTEİNİ

  • KAZEİN

  • SOYA PROTEİNİ

  • YUMURTA PROTEİNİ

  • KREATİN

  • GLUTAMİN

  • Β-ALANİN

  • ARJİNİN

  • DALLI ZİNCİRLİ AMİNOASİTLER (Valin- Lösin- İzolösin)

  • BETA-HİDROKSİ-METİLBÜTİRAT

  • L- KARNİTİN


Whey Proteini ne işe yarar?

Peynir altı suyu içeriğiyle protein takviyesi olarak kullanılan Whey Protein kas artışı sağlar.


Kazein ne işe yarar?

Süt proteini olarak bilinen kazein yavaş sindirimi, kas artışı sağlaması ve yağ yakıcı olması sebebiyle sık kullanılan supplementler arasındadır.


Arjinin ne işe yarar?

Bir aminoasit çeşidi olan arjinin protein sentezinde işe yaramaktadır.


Bunlar supplement deyince akla ilk gelenler olmaktadır. Ancak çeşit çeşit supplement mevcuttur. Bunları detaylı araştırarak etkilerini ve ne işe yaradığını öğrenebilirsiniz. Öte yandan supplementler sporcunun vücut sağlığına etki ederken sporda performans artışı hedefleyenler için farmakolojik ergojonik yardımcılar vardır. Bunlar genel olarak ilaç formunda olup çoğu koşulda sporda doping olarak geçer. Eğer bireysel spor yapıyorsanız ve yarışmalara hazırlanmıyorsanız sporcu ilaçları kullanmanız size fayda sağlayacaktır. Öte yandan sağlık uzmanına danışarak steroid ilaçlar ile supplement kullanımını beraber yürütebilirsiniz.